[생활] 써킷 트레이닝

Theme 체력증진 써킷 트레이닝 Comments 사내 마라톤 동호회 소식지에서 발췌.

[기본 써킷 트레이닝 방법] - 400m 트랙기준 -

- 400m 트랙기준이며 트랙이 아닐 경우 100m 단위로 끊어서 연습하시면 됩니다.

세트는 8셋트 이며, 각 지점에서 부분 써킷 횟수를 10회로 낮추어 할수 있습니다.(본인의 체력에 맞게끔 설정)
100m 달리기 역시 50~60% 수준으로 유지하며 실시할수 있습니다.(처음부터 빨리 뛰면 8셋트 해내기 어렵습니다.)

1) PT 체조 20회 실시 출발
2) 100m를 전속력 달리기의 70%~80% 강도로 달리기
3) 팔굽혀펴기 20회 실시.
4) 100M 달리기
5) 무릎 들어올리기20회
6) 100M 달리기
7) 버핏점프 20회
8) 100M 달리기
1분 휴식후 다시 1) ~8) 세트를 실시하는 방법입니다.

기본 8셋트를 목표로 합니다.
(각 지점에서 각 써킷 횟수는 본인의 운동 부하에 맞게끔 실시하시고, 속도 역시 낮추셔서 진행해도 무방합니다)